Ваш Вегетарианец-Ест Вопросы, Ответил

Ваш Вегетарианец-Ест Вопросы, Ответил ,

Если вы и RS я думал о вырезания мяса—не на один день или на всю жизнь—не то шансами будут вы&РС уже задавали себе эти пять вопросов. Вот ответы:

How can I make sure I&rs’m getting enough белка and iron?

People often equate белка with meat, so many vegetarians and vegans wonder if their lifestyle choice means they&rs’ll miss out on белкаи источник железа.

It&rs’s recommended that women get about 46 grams of белка per day. Great vegetarian sources of белка include beans, tofu, eggs, and dairy sources such as milk and yogurt. Trying to go vegan? Many non-dairy milks like hemp, oat, almond, and rice milk are fortified with iron and calcium. Do keep in mind, though, that rice milk is the lowest in белка of these options.

Что касается железа, у женщин в возрасте от 19 до 50 должны быть направлены около 18 мг в день. Тем не менее, не все железо созданы равными. Высоко рассасывающиеся и LD’heme&ий’ железо содержится в мясе, птице и рыбе, а &ЛД к-гема&й’ железо не так легко усваивается организмом, а выходит из вегетарианских источников, таких как миндаль, абрикосы, бобы и чечевица, семечки, брокколи и шпинат.

Don&rs’t worry! You can still get plenty of iron benefit from those non-animal sources! Eat non-heme foods together with vitamin C-rich choices like oranges, tomatoes, and broccoli to increase your body&rs’s ability to absorb iron from non-heme sources! With a little planning, vegetarians and vegans can easily meet their iron and белка needs.

Try roasting chickpeas in the oven for an easy on-the-go snack rich in both белка and iron. 1/2 cup of cooked chickpeas equals about 7 grams of белка plus more than 2 mg of iron.& Pack your own trail mix filled with dates, dried apricots, pumpkin seeds, and almonds to keep at your desk, or try cooking up a vegetarian stir fry with beans, broccoli, and spinach and serve it over brown rice for lunch or dinner!

Овощи Дон&РС не заполнить меня. Как я могу не быть голодным все время?

Вегетарианец или нет, каждый должен завалить с овощами, потому что высокое содержание клетчатки и объем воды, помочь нам чувствовать себя полным и удовлетворенным.

So why doesn&rs’t all-veggie always keep you full? You may not be consuming enough белка and fat, both of which contribute to satiety, the feeling of being satisfied. Great vegetarian sources of белка include beans, legumes, nuts, eggs, and dairy. Especially heart-healthy fats come from sources like nuts, seeds, avocado, olive, and other vegetable oils.

Try tossing your salads with chickpeas or tofu, or mixing beans in rice or quinoa for a белка-packed meal. Vegetarian chili is another great way to pack in белка with your vegetables. Add extra kidney or black beans with some corn to &ld’beef&rd’ up your recipe.

Будет нарезка из мяса заставить меня похудеть?

Even on a meat-free diet, eating too much of anything can impede effective weight loss. Many new vegetarians end up replacing meat with large amounts of carbohydrates in the form of pastas and breads, which can actually lead to weight gain! Don&rs’t let that discourage you though. With a little planning, vegetarians can easily balance carbs, белка, and heart-healthy fats while meeting their calorie and nutrient needs–even for weight loss!

Существуют ли риски для здоровья, связанные с вырезанием мясо?

Выпиливание смысле может означать субоптимальные дозы витамина В12. Витамин В12 крайне важен для метаболизма, формировании красных кровяных клеток и нервной системы. Хотя наши тела наиболее эффективно усваивать В12 из продуктов животного происхождения, вегетарианцы могут получать достаточно витамина В12 из яиц и молочных продуктов. Ты веган? Вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о принятииВ12с овощами не считаются надежным источником В12.

Я не и RS нашла вегетарианский бургер, что делает это для меня. Какие-либо предложения?

Доктор Прагера и RS делает Калифорния Вегетарианские Бургеры и Текс Мекс Вегетарианские Бургеры что я люблю! Доктор Прагера услуги не производят рыбную продукцию, но Дон&РС не обрабатывать курицы или говядины, так что вы Дон&РС не имеют никакой риск случайного потребления.

Больше от ч&
Вегетарианский Рецепт Карты
Преимущества быть постными
Знаменитости-Одобрил Постные Блюда&

Читать далее «Ваш Вегетарианец-Ест Вопросы, Ответил»

Меган Маркл, как сообщается, может'Т есть чеснок в общественных

Меган Маркл, как сообщается, может'Т есть чеснок в общественных Самир HusseinGetty Изображений

Факт: когда твоя бабушка-свекровь тоже королева и она не РС не нравится запах чеснока, вы прекратите употреблять в пищу чеснок.

Читать далее «Меган Маркл, как сообщается, может'Т есть чеснок в общественных»

Доставка продуктов: зеленых (и легкий!) Способ купить продукты

Доставка продуктов: зеленых (и легкий!) Способ купить продукты ,

Как удивительно делает покупок в пижаме звук? Довольно удивительно. И—не получается—не вы можете чувствовать себя хорошо об этом. Вы можете существенно сократить свои выбросы углекислого газа с помощью услуги доставки продуктов, а не с рулем из магазина, согласно новому исследованию из Университета Вашингтона.

Читать далее «Доставка продуктов: зеленых (и легкий!) Способ купить продукты»

Топ-6 продуктов питания гаджетов на мой Рождественский список

Топ-6 продуктов питания гаджетов на мой Рождественский список ,

От глупых до сложных, что-то вкусное для всех.

Читать далее «Топ-6 продуктов питания гаджетов на мой Рождественский список»

Худшее время для продуктового магазина

Худшее время для продуктового магазина ,

Вы знаете, не садиться за руль, когда вы&РС в лишенных сна, зомби-как государства, но есть и RS что-то еще вы должны избегать тогда уж: продовольственные магазины. Вы&РС все чаще покупают высококалорийную пищу после того, как вы и RS уже манкировал сна, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Ожирение .

For the study, researchers from Sweden recruited 14 normal-weight men to see if missing out on Zzzzs affected their food-shopping habits. The men were given $50 and were told to spend as much of it as possible while grocery shopping (in a fake grocery store the researchers had created). They did this on two separate occasions: once when they were sleep-deprived, and once after they&rs’d slept for a full eight hours. Turns out, the men bought 9 percent more high-calorie foods when they were exhausted—and they also purchased 18 percent more food total when they were tired.

Почему? Недостаток сна вредит твоему самообладанию, — говорит соавтор исследования Кристиан Бенедикт, доцент кафедры неврологии Уппсальского университета, так вы и RS более вероятно, чтобы дать в то, что ваш желудок жаждет того—хороший, плохой, и калорийность—не лучше, чем идущие на здоровую пищу.

Что и RS еще хуже, чулок ваш холодильник плохо-для-вас продукты на один день, когда вы&РС уже лишенных сна может повлиять на то, что вы едите всю неделю, говорит Бенедикт. Эти нездоровые покупки будет по-прежнему находиться на кухне уговаривать тебя долго после вы&РС поймали на свете. (К сведению:Продуктовые магазины на пустой желудоктакже может привести к нездоровому выбору.) Сохранить вашу талию по магазинам, когда вы&РС все хорошо отдохнули-этак вы выиграли&РС не делают Билайн для нездоровой пищи.

Читать далее «Худшее время для продуктового магазина»

Клюква Рецепты на осень

&

Фанат кран? Мы и RS прикрою тебя с восьми вкусно, питательно, и сытно блюда, чтобы насладиться в течение всего сезона.

Читать далее «Клюква Рецепты на осень»

Постный Понедельник: Тыква Рецепты

Постный Понедельник: Тыква Рецепты



Кусок пирога, используемые для удовлетворения наших ежегодных appetities для тыквы. Затем тыквенный латте, пришел и пожал вещи, отправив нам аромат безумия, когда мы&РС я едва вышел из шлепках и сарафанах. Теперь, тыквы нашел свой путь в все из мягкого служат для спа-процедуры по уходу за лицом. Мы и RS конечно не жалуюсь, но пусть и RS не забудьте насладиться сквош прямо-тоже.

Тыква является питательной электростанцией (вы знаете, пока он&РС смешивается с сахаром и сгущенное молоко и шлепнулась в маслянистый корж). Четверть чашки пакеты 80 процентов ваших ежедневных потребностей витамина А, который держит глаза и здоровую кожу и повышает вашу иммунную систему. Семена так и не РС хилые либо. Каждая унция содержит 150 мг магния, около половины ваших ежедневных цели 310 мг. Минеральные СПИД нерва и мышечной функции и помогает бороться с усталостью.

Так Дон&РС не просто выточить Джек o&РС’ фонарь этой осенью—не добавить немного тыквы в свой рацион и выделить семена, тоже.Тыквенные ВафлиМногие делают добро шрот, обернуть отдельные вафли и заморозить на срок до двух месяцев. Чтобы разогреть, поставить в холодильник для быстрого завтрака лечения.

Семена Тыквы Пропустить чипсы и крендели и выжать питания из вашего закуски.

Тыквенный СупЭтот простой рецепт супа пакеты почти полдня стоит клетчатки в одной порции. Отделочный сбрызните бальзамическим уксусом придает прекрасный контакт.

Капуста с тыквенными семечками Если вы и RS почувствуете гарниром, что и RS наполнения и питательны, и низкокалорийны, остановимся здесь. Этот вегетарианский рецепт-победитель.

Тыквенный СмузиЛи вы&РС я получил из постели—или из тренажерного зала—не такая гладкая и сливочный напиток приободрит вас.

Фото: Photodisc/Thinkstock

Advertisement — Continue Reading Below

Как порезать ананас | женщин's здоровье

Являетесь ли вы готовится к тики-тематические партии или хотите добавить некоторые тропические нотки в ваш утренний смузи, ананасы всегда вкусный выбор. Плюс, порция ананаса 50 процентов вашего ежедневного нормы витамина С, по Управление . Но на самом деле имеем дело с целой ананас чувствует себя намного сложнее, чем необходимого—кто хочет сократить устрашающе колючими кожи?

Читать далее «Как порезать ананас | женщин's здоровье»

Ютубер Rawvana извинился перед болельщиками после того, как она'ы рыбы

«Я не думаю, что когда-нибудь будет прекрасное время для меня, чтобы сделать это видео,» ютубер Yovana Мендоса Эйрс (а.к.а. «Rawvana») начинается видео выше, «я определенно не чувствую, что готов говорить об этом». Сырой веганский видеоблогером, 28, опубликовано извинение после того, как она была, казалось бы, рыбы в другой ютубер видео на прошлой неделе BuzzFeed Новости отчеты.

Читать далее «Ютубер Rawvana извинился перед болельщиками после того, как она'ы рыбы»

Твой бикини план питания: день's стоимостью продуктов питания для 1600 калорий

Advertisement — Continue Reading Below

&

,

Мороженое, арбуз, и полностью вкусные закуски? Вы можете наслаждаться едой (и чувствовать себя абсолютно полный, в то время как вы на него) не лишая себя. Этот план с плоским животом день питание приходит с рецепты и советы для вкусных блюд от завтрака до ужина того—и закуски в перерывах.

Читать далее «Твой бикини план питания: день's стоимостью продуктов питания для 1600 калорий»