Подойдет Невесте: Неделя 6-План Тренировки

НашПодойдет НевестеРене Аппелль в конце ее шестинедельная фитнес-программа с Дэном Sigafoos от хруста Фитнес, и она такгордиться ее результатами. This week, Renee was suffering from shin splints, so Dan modified her workout regimen to include moves that didn’t put too much pressure on her legs. Check out Renee’s final week of workouts with Dan and see just how much her body has changed over these past few weeks!

В понедельник
Рене научился пользоваться машиной эрг дляупражнения Гребля , которые повышают ее кардио сила, не напрягал ее ног, как обычно делает. Дэн порекомендовал ей сделать 5 комплектов высокой интенсивности гребли в течение 30 секунд с одной минуты отдыха между подходами—не Рене почувствовал себя достаточно сильным, чтобы сделать 12 комплектов.

Во вторник
Рене начал ее в спортзал, ослабив с поролоновым валиком, затем упражнения активации, что она делает каждую неделю.

Схема #1&
Ловушка-бар становая тяга (105 фунтов) х 5 повторений, 4 сета
ГириКачели (44 фунтов) х 10 повторений, 4 подхода
Штанга жим лежа (55 кг) х 5 повторений, 4 сета
Отжимания на Смит машина X 15 повторений&
Рене начал это упражнение со штангой как можно ниже и Дэн поднял планку по мере необходимости для Рене, чтобы выполнить все 15 повторений. Чем выше планка, тем легче отжиматься.&

Схема #2
Высокая гири тянут (30 фунтов) х 10 повторений, 4 подхода

Гири Goblet Squat (30 pounds) x 10 reps, 4 sets&
Группа помогала подтягиваться с помощью 1 ½» х 5 повторений, 4 подхода
Двойной шкив сидит Ряд (35 фунтов) х 15 повторов, 4 подхода

Финишер
Эрг х 200 метров, 3 комплекта, с 90-секундный отдых между каждым набором


Попробуйте найти новое упражнение (как гребет!) если ваше тело не может сделать еще одну.

В среду

Renee took today off to unwind and finish preparing for her свадьба.

В четверг
Опять же, Рене завершил ее обычной пены прокатки с последующим дрели активации. Затем она гребла на 400 метров на машине эрг, чтобы согреться.

Схема #1&
Ловушка-бар тяга (105 фунтов) х 5 повторений, 4 подхода
Штанга жим лежа (60 кг) х 5 повторений, 4 подхода

Гири Swing (44 pounds) x 15 reps, 4 sets
Отжимания на Смит машина X 15 повторений&

Схема #2

Гири High Pull (35 pounds) x 10 reps, 4 sets&

Гири Goblet Squat (35 pounds) x 10 reps, 4 sets&
Группа помогала подтягиваться с помощью 1 ½» х 5 повторений, 4 подхода
Двойной шкив сидит Ряд (35 фунтов) х 15 повторов, 4 подхода

Финишер
Эрг х 200 метров, 3 комплекта, С 75-секундного отдыха между сетами

В пятницу
Рене продолжала свою рутинную гребет только семь наборов в этот раз. Ее ноги начали чувствовать себя лучше, так Рене вернулся к ней спринтерских интервалов. Она ринулась на 8 миль в час в течение одной минуты, прежде чем замедление до 3,5 миль в час еще минуту. Она чередовалась перерывами в общей сложности 20 минут.

В субботу

It was another well-deserved rest day for our Подойдет Невесте.

В воскресенье
Это был первый день Рене принесла ей жених и é Джош в спортзал, чтобы позаниматься с ней. Она сделала то же самое гребля и бег процедур, как в пятницу, тогда она и Джош сделал бицепс и трицепс упражнения вместе.

В понедельник
Первым пришел пены прокатки Рене и упражнения активации. Потом она гребла на машине эрг для быстрого 500 метров.

Схема #1
Ловушка-бар тяга (105 фунтов) х 5 повторений, 4 подхода
Штангой бедром (60 фунтов) х 15 повторов, 4 подхода
Жим лежа (60 кг) х 5 повторений, 4 подхода
Отжимания на Смит машина X 15 повторений, 4 сета

Схема #2
Группа помогала подтягиваться с помощью 1 ½» х 5 повторений, 4 подхода
Сидит двухрядный шкив (40 фунтов) х 15 повторов, 4 подхода

Гири High Pull (35 pounds) x 10 reps, 4 sets&

Гири Goblet Squat (35 pounds) x 10 reps, 4 sets&


Кубок присед-убийца прикладом и бедра тренировки.

Финишер
Мародер (135 фунтов) за 6 кругов и

После этого последнего дня применения, Дэн принял окончательные размеры тела Рене и сравнил их спервую неделю.

Перед:
Бюст: 36 ½»
Талия: 27″
Бедра: 39 ½»
Бедра: 23″
Вес: 140 фунтов
Тела жира процентов: 27.5 процентов&

После:
Бюст: 36 ¼»&
Талия: 26 ½»
Бедра: 38 ½»&
Бедра: 22″
Вес: 134 кг
Тела жира процентов: 23.5 процента
&


Посмотри, как сильные Рене стала!

Хотя они работали вместе в течение шести недель, Дэн не мог быть более взволнован по поводу окончательных результатов Рене. «Рене сделал хорошую работу обучения эти упражнения движения и действительно посвятить ей время, чтобы работать», — говорит Дэн.

Так что если вы пытаетесь похудеть насвадьба—или вы хотите, чтобы тон в целом—не говорит Дэн, чтобы держать одну вещь в виду: если ваша цель изменить свое тело, помните, что это марафон, а не спринт. Просто будьте уверены, чтобы заставлять себя так сложно, как вы можете во время каждой тренировки. Вы можете не увидеть немедленные результаты, но дать ему некоторое время и вы достигнете своей цели в конце концов.&

Advertisement — Continue Reading Below

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *