Как Делать Боковые Выпады

Как Делать Боковые Выпады Кэтрин Виршинг

Получается, слушая аудиокниги, сжимая в тренировки во время вашего коммутируют на велосипеде есть—не нужно любить все, что убивает двух зайцев одним выстрелом. Добавить боковые выпады к этому списку: &ЛД чего делает боковые выпады так хорошо, что чем больше вы практикуете его, тем сильнее и более подвижным вы будете, и RD-говорит нью-йоркский тренер Крис Райан , C.S.C.S., founding instructor at MIRROR. In other words, they’ll help you say hello to stronger glutes, и goodbye to tight AF hips.

Как Сделать Боковой Выпад

Как: Start with your feet shoulder-width apart, toes pointed straight forward. Step out with your right foot as wide as possible. Engage through the right heel as you drop your hips down и back while keeping the left leg straight, stretching the groin on the left leg и keeping both soles of the feet on the ground и toes pointed straight forward. Make sure your right knee is tracking over your right foot the whole motion. Powerfully &ld’punch&rd’ your right heel into the floor to push yourself back to the full stиing start position. That&rs’s one rep.

Форма Примечание: Make sure you&rs’re sitting down и back, like in a basic squat rather than hinging at the hips. Also, plant your foot firmly on the ground at full extension, и keep your toes pointed forward throughout the whole move.

Репс/наборы, вы должны сделать, чтобы увидеть результаты: Выполните от 8 до 12 повторений на правую сторону, затем повторите на левом боку. Делайте от 3 до 4 комплектов.

Преимущества Боковые Выпады

Tightness in the groin, hip, и ankle can make this move challenging. But the more you do side lunges, the more you’ll ditch those issues, Ryan says. The move will open up tight hips и groin, while strengthening the inner thigh и glutes.

Сделайте Боковой Выпад Частью Вашей Тренировки

&’Side ЛД выпады похожи на авокадо: хорошие сами по себе, но еще лучше, когда в паре с чем-нибудь веселым и слегка пряный, и RD’ Райан говорит. Включить боковой выпад в вашу разминку, или как часть любого сила илиHIIT тренировки . В тренировки, боковые выпады хорошо сочетаются с любым упражнения—неприседанияи обратные выпады нанижней части тела день или в качестве дополнения кверхней части тела упражненияитого-день силы.

&ЛД’с любые динамические движения, как боковой выпад, освоить базовые движения вес тела сначала на работу на сильная форма, то переживать добавление нагрузки, и RD’ Райан говорит.

Более продвинутые вариации на боковые выпады: Как только вы усовершенствовали свою форму без массы, добавить гири или гантели—не что также обернется переезд в сердечник тонера, Райан. Или добавить пульс, где вы остановитесь в нижней части боковой выпад, и медленно двигаться вверх и вниз. Вы и RS будет тон ваших ягодиц, даже больше, и все-таки результат, что полный диапазон движения, что поможет снизить напряжение в бедрах.

Ryan recommends adding this move to your routine two to three times a week, «to make sure you stay loose, strong, и toned while avoiding overuse injuries.&rd’

Rachael Schultz& is a freelance writer with years of experience covering health, nutrition, и physiology.

Advertisement — Continue Reading Below

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *